Правильная поза – залог здорового сна

залог здорового сна

Полноценный сон – это очень хорошо для здоровья и долголетия. Но если сон протекает еще и в правильном положении тела, польза от него двойная. Вы убедитесь в этом, когда узнаете – как влияет поза сна на организм.

От того, какое положение тела мы занимаем во время сна, зависит работа многих органов и систем.

Например:

  • состояние позвоночника;
  • кровоснабжение мозга;
  • снабжение кислородом всех тканей и органов;
  • нормальный сердечный ритм;
  • адекватное артериальное давление;
  • спокойствие нервной системы.

Это далеко не весь перечень!

Если спать лежа на спине

Именно эту позу рекомендуют врачи. Ее преимущества очевидны: позвоночник полностью расслабляется, нагрузка на опорно-двигательный аппарат снижается и распределяется равномерно. Кровь циркулирует свободно с доступом во все отделы позвоночника и во все органы. Поза обеспечивает нормальное дыхание и оптимальный отдых пищеварительному тракту.

Испортить хорошую позу «на спине» может неверно подобранная подушка. Специалисты рекомендуют спать на плоской подушке с экологичным наполнителем. Матрас тоже должен быть удобным, по возможности ортопедическим – чтобы во время отдыха «подстраивался» под изгибы тела, а не принимал форму гамака.

Сон на животе

Немалое количество людей предпочитают эту позу. Врачи-неврологи не имеют особых возражений и даже считают, что сон на животе способствует снятию нервного напряжения. Однако против выступают ортопеды, заявляя, что этот вариант нарушает естественный изгиб позвоночника и не дает ему полноценно отдохнуть.

Поклонникам сна на животе стоит выработать привычку подгибать одно колено. В таком положении спина немного развернется, а позвоночный столб расслабится. От подушки любителям поспать на животе и вовсе стоит отказаться – так не будет нагрузки на шейный отдел. Особенно актуально для больных шейным остеохондрозом!

Любителям спать на боку

Врачи рекомендуют позу эмбриона, когда колени подтянуты к животу. Эта поза, повторяющая положение плода в материнской утробе, наиболее естественна для человека. Ее поклонникам не грозят такие неприятные симптомы, как храп, изжога, колики, расстройства пищеварения.

Однако привычка подкладывать руку под голову может вызвать онемение конечности. Лучше во время сна на боку плечо и руку (на которые идет упор) выдвигать немного вперед. Тогда нагрузка будет распределяться более равномерно по телу, а кровеносные сосуды руки не будут пережиматься.

Здоровый совет

Французский ученый, терапевт и диетолог Мадлен Жеста рекомендует после пробуждения выпивать стакан воды. С постели вставать не нужно, воду приготовить с вечера – поставить на столик у кровати.

Эксперт уверен, что употребленная в горизонтальном положении вода дает поразительные эффекты: запускает обменные процессы, ускоряет лимфоток и кровоток. Таким образом стимулируется работа всех органов, особенно кишечника, происходит естественное оздоровление, похудение, уходят отеки.