6 советов, которые помогут быстро уснуть

способы быстро уснуть

Эксперты убеждены, что причиной бессонницы является излишняя нагрузка на нервную систему, вызвана домашними хлопотами и бытовыми заботами. Как результат — нарушение сна, стресс и заболевания.

Недосыпание отразится не только на вашей нервной системе, но и на внешнем виде, так как следы бессонной ночи проявляются на лице, меняется цвет кожи, появляются мешки. С бессонницей могут справиться, как и медикаменты, так и обычные средства.

Забудьте о еде

Как известно, запоздалые ужины не идут в пользу, а наоборот только усложняют ситуацию. Поздние перекусы дают дополнительную нагрузку на кишечник, так как желудку приходится трудиться в усиленном режиме. Организм настроен на обмен веществ, но не на сон.

Режим

Приучить себя к режиму – проблема. Не каждый из нас, готов заставить ложиться не позднее 23:00. Ученые доказали, что позднее время негативно влияет на работу мозга, самое оптимальное время для сна до 23:00. Для полноценного отдыха рекомендуют спать 6-7 часов.

Правильное расположение кровати

Мы даже не задумываемся, что расположение кровати имеет значение. А зря. Еще в далекие времена, наши предки обращали внимание на магнитные линии. Они убеждены, что подголовье нашей постели должно размещаться на север. Обязательно кровать располагать, как можно дальше от зеркала.

Выбор матраса

Для нормализации сна рекомендуют брать матрасы с твердой поверхностью. Твердый матрас усиливает кровообращение, а нормальное кровообращение увеличивает шансы заснуть.

Правильное положение во время сна

Ученые рекомендуют спать на боку. Лежа на спине и на животе, вы только затрудняете ситуацию с бессонницей. Более подробно читайте в статье: Правильная поза – залог здорового сна

Свежий воздух

Очень важно, чтобы в комнату был доступ воздуха. Желательно, перед сном проветрить или оставить форточку открытой на ночь. Важно, перед сном прогуливаться на свежем воздухе, хотя бы парочку часиков. После такой прогулки, стоит принять ванну с маслами. Ароматические масла имеют позитивное влияние на сон, лучше брать более мягкие, не сильно насыщенные.

Бессонница и травы

С бессонницей активную борьбу ведут травы. Эффект положительный от такого применения. Лучше всего делать настои из мяты, корневища валерианы. Можно добавить мед.

Хорошо помогают ванны с лекарственными сборами. Например, хвоя, ромашка, сережки березки и душистое сено. Принимать ванну стоит не больше 20 минут.

К сожалению, иногда без лекарств не обойтись. Если советы и травы не помогают, то лучше обратится к врачу.